A maioria dos competidores podem concordar que para participar de uma competição equestre requer um nível aceitável de condicionamento físico. Para montar é exigido um certo esforço físico, resistência aliada à força, equilíbrio e coordenação.
Fazendo algumas mudanças simples em seu estilo de vida, você pode aumentar seu condicionamento físico e melhorar o desempenho em pista durante as competições.
Dicas de condicionamento físico
- Considere os alimentos que você ingere diariamente. Você tem uma dieta bem balanceada? Proteínas magras, gorduras saudáveis e carboidratos fornecerão muita energia para as tarefas do celeiro. Tente reduzir o consumo de alimentos processados.
- O treinamento cardiovascular deve ser feito aproximadamente 3 vezes por semana. Você pode fazer uma caminhada ou corrida pela fazenda ou usar uma bicicleta ergométrica, por exemplo.
- O treinamento de força é outra área que você deve trabalhar. Você pode desenvolver ainda mais seus músculos centrais fazendo exercícios como prancha e agachamento.
- Não se esqueça de alongar regularmente. Você pode aumentar sua flexibilidade, o que reduzirá o risco de lesões durante a condução.
- Use itens que você tem no celeiro para se exercitar. Você pode bater com os pés em um fardo quadrado de feno ou carregar baldes cheios de água para cima e para baixo no corredor.
- Ao definir metas, seja realista. Pode ser útil definir medidas menores e de curto prazo. As metas devem ser específicas e mensuráveis.
- Tire as medidas do seu corpo antes de começar. Você pode se surpreender ao ver quanto peso perde ou quanto músculo ganha. Mapear suas realizações será bom!
- Dê a si mesmo pelo menos 1 dia de folga por semana. Todo mundo precisa de uma pausa!
- Tente encontrar um parceiro de responsabilidade ou um grupo de apoio online.
- Divirta-se e experimente outros esportes. Experimente a dança de salão, a natação ou o Tai Chi.
Fonte: Cowgirl Magazine
Tradução e adaptação: Heloisa Alves/Portal Cavalus
Imagens: Reprodução/Freepik
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