Confira algumas dicas de condicionamento físico para competidores

A maioria dos competidores podem concordar que para participar de uma competição equestre requer um nível aceitável de condicionamento físico. Para montar é exigido um certo esforço físico, resistência aliada à força, equilíbrio e coordenação.

Fazendo algumas mudanças simples em seu estilo de vida, você pode aumentar seu condicionamento físico e melhorar o desempenho em pista durante as competições.

Dicas de condicionamento físico

1. Considere os alimentos que você ingere diariamente. Você tem uma dieta bem balanceada? Proteínas magras, gorduras saudáveis e carboidratos fornecerão muita energia para as tarefas do celeiro. Tente reduzir o consumo de alimentos processados.
2. O treinamento cardiovascular deve ser feito aproximadamente 3 vezes por semana. Você pode fazer uma caminhada ou corrida pela fazenda ou usar uma bicicleta ergométrica, por exemplo.
3. O treinamento de força é outra área que você deve trabalhar. Você pode desenvolver ainda mais seus músculos centrais fazendo exercícios como prancha e agachamento.
4. Não se esqueça de alongar regularmente. Você pode aumentar sua flexibilidade, o que reduzirá o risco de lesões durante a condução.
5. Use itens que você tem no celeiro para se exercitar. Você pode bater com os pés em um fardo quadrado de feno ou carregar baldes cheios de água para cima e para baixo no corredor.
6. Ao definir metas, seja realista. Pode ser útil definir medidas menores e de curto prazo. As metas devem ser específicas e mensuráveis.
7. Tire as medidas do seu corpo antes de começar. Você pode se surpreender ao ver quanto peso perde ou quanto músculo ganha. Mapear suas realizações será bom!
8. Dê a si mesmo pelo menos 1 dia de folga por semana. Todo mundo precisa de uma pausa!
9. Tente encontrar um parceiro de responsabilidade ou um grupo de apoio online.
10. Divirta-se e experimente outros esportes. Experimente a dança de salão, a natação ou o Tai Chi.

Fonte: Cowgirl Magazine
Tradução e adaptação: Heloisa Alves/Portal Cavalus
Imagens: Reprodução/Freepik

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