Engane-se quem pensa que musculação é apenas para fisiculturistas, cavaleiros e amazonas também precisam – e devem – trabalhar os músculos
Para se tornar um cavaleiro de sucesso, não é só o seu cavalo que precisa ser forte e bem condicionado, mas também você. Por isso, separamos alguns exercícios que vão ajudar a melhorar a sua equitação durante provas das mais variadas modalidades. Confira!
A força dos músculos do núcleo na hora da equitação é a necessidade número um dos cavaleiros de todas as disciplinas. Embora a força do corpo superior e inferior também seja importante, existem alguns exercícios que vão ajudar a melhorar a equitação e, assim, aumentar a força do núcleo, o que aumenta o desempenho geral da pilotagem.
Indiscutivelmente, flexões e pranchas são considerados os exercícios número um para os envolvidos em esportes equestres. Mas não apenas flexões antigas regulares! Ao fazer um treino com o objetivo de se tornar um piloto melhor, é preciso sempre considerar a colocação do corpo durante a pilotagem, bem como no chão.
Juntar as mãos e manter os cotovelos dobrados perto do corpo ajudará a trabalhar os músculos cruciais da equitação. Também é uma boa ideia manter as mãos em punhos, em vez de abrir, para reproduzir a posição das mãos enquanto segura as rédeas.
Se isso for desconfortável, outra opção é segurar os halteres enquanto estiver na posição de flexão. Para aumentar os benefícios deste exercício, mantenha a fase descendente da flexão, com os cotovelos próximos aos lados, em uma posição semelhante à prancha. Essa retenção estática aumentará a estabilidade e a resistência nos músculos abdominais, juntamente com outros vários músculos ao longo dos braços.
Os pulmões também estão no topo da lista de exercícios equestres essenciais. Muitos pensam neles como um exercício para a parte inferior do corpo, mas também trazem imensos benefícios para o núcleo.
A parte mais importante é a parte de empurrar que ocorre quando sai da estocada. Ao avançar, certifique-se de que seu joelho fique atrás dos dedos dos pés! Uma vez abaixado, o movimento de empurrar para cima deve ser enfatizado para que seus pulmões tenham um ritmo rápido de “subir e descer”. Essa rapidez controlada enfatizará o uso dos músculos do núcleo, a fim de manter o corpo equilibrado e estabilizado, fortalecendo-os ainda mais.
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